帮助长高的运动：有一种你可能不知道

“身高七分天注定，三分靠打拼”

身高除了与遗传因素有关之外，各种后天因素也是促进长高不可或缺的，包括饮食营养、良好的睡眠以及科学合理的运动等。现在的孩子受到电子产品的影响，运动量大大减少，这会在一定程度上阻碍长高，家长更要督促孩子多做运动，养成良好的运动习惯。没有一个好的运动习惯的孩子要改变自己的习惯是比较困难的。而孩子要长高，科学运动又最为重要。

长高的机理

我们可以把长高的过程想象成盖房子的过程，生长板不断地增殖、分化然后钙化，就像一层层地加上砖石。促进生长板软骨细胞发展的有内外两个因素。其中内部因素指的是生长激素的刺激造成软骨细胞不断分裂增殖，这也是为什么我们成年之后因为生长激素停止分泌，所以不再长高的原因。

外部因素说的就是外界对生长板的力学刺激，以及由运动造成的骨骼肌肉组织中更快的血液循环和新陈代谢过程。

在内、外部因素共同作用下，生长板中软骨细胞更快地增殖，从而骨骼不断延长，身体不断长高。而运动锻炼就能够在两方面同时刺激孩子生长发育，让孩子长得更高，运动的时候我们的身体会变得非常兴奋，进而就会产生大量的激素，促进软骨细胞加速增殖，生长板也会长得更快，另一方面运动产生的力会以外部因素的形式刺激到孩子的身高发育。

三类帮助长高的运动

1 .全身有氧运动

有氧运动泛指强度相对较低但能够维持长时间进行的运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳等。有氧运动是一切运动的基础，不但有助于孩子长高，而且可以锻炼孩子的心肺耐力、肌肉力量、平衡能力、身体柔韧性等多种运动能力。3～6岁的孩子，可以通过日常跑跑跳跳，玩滑板车、平衡车等方式来提升整体的运动能力。年龄大一些的孩子除了日常跑、跳以外，还可以选择长距离慢速游泳、骑自行车等活动。

2. 拉伸运动

拉伸运动在运动前后的作用都十分重要，运动前帮助热身准备，运动后帮助肌肉得到更快的恢复，增强身体柔韧性，降低身体受伤的风险。处于生长期的孩子，经常进行拉伸还可以改善关节周围的血液循环，放松关节周围过于紧张的肌肉，给生长板一个更加“宽松”的生长空间。

拉伸还可以通过调整不同肌群的张力对骨骼排列进行优化，比如脊柱附近肌肉的拉伸可以帮助脊柱恢复正常的生理曲度并矫正不良的身姿，这些都是对身高增长有促进作用的。

如果想通过拉伸运动帮助孩子长高，孩子做拉伸运动的时间应该坚持每天3次以上，每次持续5～10分钟，规律地进行拉伸运动。

3 .弹跳运动

弹跳运动对人体骨骼，特别是下肢骨骼，可以产生节律性的垂直于生长板方向的压力。这种外力可以有效刺激生长板中的软骨组织，帮助下肢骨骼延长，同时让孩子的骨骼更加坚韧。

对于3～6岁的孩子，兔子跳、青蛙跳、跳房子等游戏可以增加弹跳运动的乐趣，吸引他们参与。

对于6～12岁的孩子，跳高、跳远、跳绳都是很好的选择。对于12岁以上的孩子，需要团队合作的且具有竞争比赛性质的运动，比如篮球、排球、羽毛球等，更具有吸引力。

重点说一下跳绳

跳绳是一项很少会造成运动损伤的全身性运动，它既是有氧运动，又是弹跳运动。在跳绳时，下肢的骨骼、肌肉受到脉冲式的力学刺激，对于骨骼的生长起到直接的促进作用。加上运动达到一定强度和时间后，就会引起血液中生长激素水平的提升。因此跳绳对身高增长而言，可谓事半功倍。虽然现在学校体育都鼓励孩子跳绳，甚至上海市把跳绳强制性纳入中考必考的体育项目，说明全社会都认识到跳绳对青少年成长的作用，可是现在的孩子作业负担已经非常繁重，跳绳又是枯燥乏味的，又有几个孩子有心力有耐力能够坚持呢？

那么有没有一种可以替代跳绳、又快乐无负担的运动方式呢？

这就是全身垂直律动

全身垂直律动跟跳绳的机理类似，模拟跳绳，以固定频率对人体由下而上、由外而内进行震动，实现增肌强骨（青少年助长高、老年人防骨质疏松）、减脂、改善睡眠、促进血液循环和预防各种慢性心脑血管疾病等诸多好处。

专业的垂直律动机能够帮助人们轻松实现每分钟600次的上下垂直运动，而且无压、无痛、无害，让运动变成享受，是替代跳绳的一种绝佳选项。“全身垂直律动有助于孩童和青少年的骨头发育与长高，原因在于律动产生下列三种影响；（1）律动增加生长荷尔蒙的浓度，这些是刺激孩童长高的主要荷尔蒙，许多孩童长不高，是因为缺乏所谓的“生长激素激增”（growth hormone surge）,也就是生长激素浓度太低；（2）律动会刺激骨骺处的机械感受器，产生新骨增生与蚀骨压抑作用，并刺激“长骨”骨骺处的增生，而“长骨”的长度决定身高的高度；（3）律动主要刺激孩童和青少年的下肢长骨及脊椎骨。人的身高主要由下半身的高度决定，而全身垂直律动以刺激下半身骨髄处为主，给予踝、胫、膝散等骨头生长板明显的刺激。

由于这三个现象，以及现在的生长机制理论及发表过的许多研究报告，全身律动在理论及研究上，可以刺激青少年身高的发育。”（引自简志龙《律动疗法》）

另外，睡前采取低频律动，大脑神经会释放大量的松果体素，就是我们俗称的褪黑素，它可以有效的抑制交感神经的兴奋，调节睡眠昼夜节律机制；同时人体可以释放一氧化氮，使我们的神经和血管迅速的得到供血，供血以后，血管的平滑肌得到了舒缓，人体就会慢慢进入到婴儿般的深度睡眠状态。因而律动还能够改善睡眠，这对于孩子长高来说比别的运动就更有意义了！

另外，并不是所有的运动对孩子长高都是有益的，有些运动反而损害孩子长高

三种可能损害孩子长高的运动

1. 长跑不适合12岁以下的孩子

长跑对于成年人来说是非常有好处的，锻炼心肺功能，防止慢性疾病。可以促进新陈代谢也有利于减肥，同时可以放松心情，调节和改善睡眠。但是由于孩子的骨骼硬度太小，肺活量也不足，长跑对于他们的心肺来说是很有负担的。还有可能会出现骨骼炎症，所以太小的孩子不适合长跑。

2. 不要常做负重运动

如果孩子长期处于这样的运动之下，尤其是在发育的过程当中，那么对孩子的身高影响，绝对是非常大的。毕竟在过度重力的引导下，人体骨骼之间的组织全都会被压缩。再加上孩子的幼年时期，承受能力比较差，过度负重运动也会让孩子肌肉出现拉伤的状况。

3. 不要经常拔河运动

拔河时，孩子固定一个姿势用力，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。孩子的骨骼、肌肉和关节都很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大、爆发性强的运动易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会导致肢体变形，影响孩子体形健美。

总之，合理、长期、科学、有计划的运动，对增强孩子体质、改变不良生活习惯、助力身高增长是有益的。同时更要结合饮食、睡眠共同促进孩子健康成长。